Kun for sjov - triatlet

Jeg har været vanvittig glad for min ombyggede Trek racer,
men jeg må også indrømme at en racer aldrig bliver en rigtig tri- eller Time
Trial (TT) cykel. Min sponsor var heldigvis enig med mig og tilbød at købe en
rigtig TT’er. Jeg sagde naturligvis ja tak og fik bestilt drømmecyklen med det
samme.

Jeg bestilte cyklen hos Heino Cykler og kunne hente den
dagen efter i København. Jeg skulle arbejde i København 14 dage
efter, og ventede derfor med at hente cyklen til jeg var derovre i den forbindelse. I guder hvor
var ventetiden lang…

Endelig hjemme med cyklen og så startede venteperiode nummer
to. Jeg havde bestilt bikefit hos Bikelab ved Henrik Crone Köser, og min
booking var først 10 dage efter. Hvis jeg syntes at første venteperiode havde
været lang, så var det intet i forhold til denne. Tik tak tik tak…

Endelig kom dagen hvor jeg skulle til bikefit. Det foregik
på samme måde som sidste gang jeg var hos Bikelab – læs om det her – men der
var dog et par ændringer denne gang.

Bikelab er nu både i Skanderborg og i Århus (hos Buhl Cykler)
– jeg valgte naturligvis Århus. Det gode ved at Bikelab har fået plads hos Buhl
Cykler er, at hvis der mangler reservedele, kan man købe dem med det samme i
forretningen, hvilket også blev nødvendigt, da jeg skulle have en kortere frempind
(den der holder styret).

Herudover havde Henrik tillagt sig et nyt tag: #hundelort
Men ideen er faktisk ret god, det drejer sig nemlig om, at
træde ordentlig igennem med den rigtige fodstilling, og her skal man forestille
sig, at man skal træde en hundelort af, når man træder pedalen i bund.
Da sponsormuligheden
bød sig, tog jeg selvfølgelig i mod og købte straks denne smukke fartmaskine
samt hjelm.

Efter bikefit’et har jeg desværre kun været ude at cykle på
de rigtige veje en gang, men sikke en tur, satte med det samme ny PR på et
sted, hvor jeg ikke engang prøvede at køre stærkt. Ligeledes rullede jeg mig
til en PR ned af bakke, hvor jeg normalt plejer at cykle mig fuldt ud – det ser
rigtig lovende ud. Resten af tiden har jeg cyklet på min Bkool rulle indenfor og
også her har der været nogle markante forbedringer.

Nu glæder jeg mig bare til Mallorca den 13. maj, hvor den
nye TT’er og hjelm skal stå sin første prøve, og hvor jeg må afsløre min
sponsor.

Cyklen
Hvad skal man vælge, når man skal have ny cykel. Det oplagte
bud for mig var, at købe en Trek TT’er, da jeg i forvejen havde været rigtig
glad for Trek. Men omvendt burde man også undersøge markedet.

Jeg kiggede meget på vindtunneltest, cykelbanetest og helt generelt
tests på nettet samt en artikel om hvilke TT’er der bliver mest brugt til de helt
store konkurrencer af både professionelle og amatører. Både tests og favoritvalg
hos deltagerne på Kona pegede på, at det skulle være en Cervelo. Jeg endte
derfor på en Cervelo P3.
Klistermærker med flag og navn fra fruen er nu endelig i brug.

Space helmet
Jeg har valgt en MET DRONE WIDE BODY cykelhjelm eller som jeg kalder den en Space Helmet. Jeg har faktisk ikke prøvet at køre med den endnu, og jeg tror at
det kommer til at kræve en del overvinding. Men når man læser denne artikel, så
er man ikke i tvivl om, at det er det rigtige valg, og så må modepolitiet lige
stå standby under konkurrencerne.

Smuk som et stjerneskud…. or not 😉

Og ja, den ligner noget fra en rumfilm, men hvis den kan være med til at omdanne mine ben til raketter, well… så er det helt ok med mig.

Jeg har læst en del om, at få fittet sin cykel, i forhold til at
undgå skader, sidde bedre og få mere fart på uden at yde mere. Men kunne det nu
også passe, at man fik alle de benefits bare ved at ændre lidt på nogle skruer?
Jeg havde sat saddelhøjden som det blev anbefalet i forskellige artikler på
nettet, men det var også det eneste jeg havde gjort.

Jeg sad ikke specielt behageligt, efter at jeg selv fik monteret
mine tri-bøjler. Jeg havde følelsen af, at jeg faldt ned af sadlen og den
pressede ”et forkert sted…”.

Derudover fik jeg ondt i skulderne, når jeg cyklede over 60
minutter. Sidst nævnte troede jeg udelukkende var på grund af manglende træning,
det skulle vise sig ikke at være det.

Jeg besluttede derfor at tage et bikefit, og efter lidt Google
søgning faldt jeg over Bikelab som flere havde skrevet meget positivt om. Jeg
ringede til Henrik fra Bikelab, og aftalte en tid hos ham i hans nye lokaler i
Skanderborg.

Spændt på hvad der skulle ske, gik jeg op til skranken og
spurgte efter Henrik. Jeg fik af vide, at Henrik var lige på trapperne, men at jeg
kunne stille cykel og udstyr ind i hans lokale og vente på ham der. Et par minutter
efter kom Henrik ind og bød mig velkommen, han var lidt forpustet og havde fuld
cykeludstyr på. Tidligere på dagen havde han fået aflyst en aftale, og det
havde han straks benyttet til at cykle en tur i Skanderborg bakker. Hvis jeg
havde været i tvivl, så var jeg nu helt sikker på, at jeg havde valgt det rette
sted. Fedt med en cykelentusiast, som udnytter enhver chance for selv at komme
af sted.

Jeg fik sat min cykel op på hans rulle, og Henrik forklarede
kort hvad vi skulle igennem.
– Løs snak om hvem han var, hvem jeg var og om hvilket
mål jeg havde med bikefittet
– En fysisk undersøgelse
– Selve bikefitet

I den løse snak fortalte Henrik blandt andet om hans tid hos
Viborg damehåndbold som fysioterapeut, hans tid som træner i Århus 1900, hans
egen løbe og triatlon karriere og hans passion for at indstille cyklen eller
atleten til at yde sit bedste. Henrik er utrolig behagelig at være i lokale
sammen med. Han hviler i sig selv, er skarp på cykel og løbe viden, troværdig
og har humoristisk sans. Han er i den grad med til at skabe en energifuld og
positiv stemning til bikefitet.

Vi snakkede om mine mål med de kommende tre halve ironmans, om
den allerede overstået halve ironman, mine resultater (både på cykel men også
løb/svømning), ønskede resultater og om skuldernes smerte og presset på ”det
forkerte sted…”.

Herefter lavede han en fysisk undersøgelse. I en af smidighedsøvelserne
roste han mig først, i forhold til min alder, for at have helt utrolig smidige
ankler, og fulgte det drillende op med at han slet ikke kunne forstå, at mine
hofter var så stive…

Vi snakkede om, at jeg stadigvæk spillede fodbold, og at jeg
havde forstuvet min fod en del gange. Det med foden kom vi ind på, da han kunne
se og mærke, at den højre fod ”hang” lidt mere end den venstre – hvilket er
helt rigtigt.

Efter den fysiske undersøgelse fik jeg sat flere dioder på, fod,
knæ, hofte, albue og skulder, som blev tilsluttet hans computer. Og så var det
op og cykle. Efter 5 minutters cyklen bad han mig hoppe af, og så begyndte han
at lave indstillinger. Han startede med at skifte saddelpind og saddel ud –
hvilket vi allerede havde aftalt i telefonen. Den nye saddel er skilt i to
dele ude i fronten, præcist der hvor det ”sjove” pres var.

Saddelpinden er en fastforward saddelpind, som giver den samme
vinkel som på en tri-cykel. Placeringen over krankboksen, medføre at der åbnes mere
op i hoften, og man får derved fornemmelsen af, at træde mere tilbage – det
betyder at baller og baglår i højere grad bliver belastet. Og det er præcist
det man ønsker, fordi ens forlår derved spares mest muligt til det
efterfølgende løb (når man dyrker triatlon konkurrence).

Udover at indstille saddelhøjde og placeringen af sadlen på
saddelpinden, så indstillede han også tri-bøjlen, således at jeg nu har en
bredere armstilling og derved et mindre pres på skulderne. Det tager en lille
smule af aerodynamikken, men i forhold til den komfort det gav, så er det godt
givet ud. Til sidst indstillede han klamperne på cykelskoene, og spurgte om jeg
ville prøve med nogle andre indlæg som støttede fodballen bedre.

Efter de første indstillinger kom jeg op på cyklen igen og
cyklede i ca. 5 minutter.

Og så tog vi en tur mere, af cyklen, finjustering på
saddelpinden, styret blev sat en ring ned, så jeg blev endnu mere aerodynamisk (mere
lige ryg) og tri-bøjlerne blev indstillet endnu engang.

Cyklede i ca. 5 minutter igen og tri-bøjlerne fik en sidste tur.

Da han var helt færdig, fik jeg lov at cykle 5 minutter mere, og
det var virkelig behageligt. Det ”sjove” pres imellem benene var helt væk, der
var ingen spændthed i skulderne, og helt generelt sad/lå jeg bare røv godt på
cyklen. Derudover blev jeg helt vild med de nye indlæg i cykelskoene og købte
dem ved samme lejlighed.

Saddelpinde og saddel kan man ikke købe hos ham, så dem har jeg
efterfølgende købt på http://www.wiggle.co.uk

Til sidst målte Henrik hele min cykel op elektronisk og sendte en
PDF med målene til mig pr. mail, således at jeg altid kan slå op, hvordan min
cykel er bedst indstillet til triatlon. Dette fik jeg allerede brug for, da jeg
skulle sætte den nye saddelpind og saddel på.
Som det så ud med mine egne indstillinger.

Som det ser ud efter at Henrik har lavet indstillingerne. Bemærk især positionen på cyklen er længere fremme (man kan se det bagerste af sadlen), tættere på 90 graders vinkel på albuerne og ryggen er længere nede samt mere lige.

Inden jeg tog derfra, snakkede vi om hvor meget ekstra fart jeg
ville kunne få ud af bikefitet. Henrik ville ikke love noget, men han sagde
følgende: ”De ekstra kilometer i timen* du formentlig får ud af dit bikefit i
dag, dem skal du spare til du skal løbe”. Det han mente var, at i stedet for at
cykle mig helt ud, så skulle jeg køre samme gennemsnitsfart som til
Frederiksværk halv ironman, og de kræfter jeg ville spare ved ikke at
give mig 100%, dem kunne jeg så bruge på løbsdelen. Om det er det, der kommer
til at ske den 22. maj, det ved jeg ikke endnu – for jeg er ret glad for at
køre mig ud på cyklen.

*skulle det give fx 2 km/t svarer det til ca. 11 minutter på 90
kilometer.

Jeg kan i den grad anbefale et bikefit på baggrund af
overstående – og jeg mangler endda stadigvæk at teste, om der er
kommet mere fart på, når man cykler på de rigtige veje. Indtil videre har jeg
kun testet og nydt indstillingerne på min Bkool rulle. Hvis du er i tvivl, om
hvem der skal lave dit bikefit – så kan jeg helt klart anbefale Bikelab i
Skanderborg.
Website: http://www.bikelab.dk

Jeg har af flere omgange forsøgt mig med spinning i det lokale fitnesscenter – både
som holdtræning og alene. Det fungerer bare ikke for mig. Af en eller anden
årsag kan jeg ikke finde motivationen til at spinne. Om det er ”udfordringen”
med at indstille spinningscyklen, eller damen der råber ”kom så, så giver vi
den gas” eller noget helt tredje ved jeg ikke, men hver gang jeg har været derover,
har jeg manglet motivationsenergi bagefter.

Da det er super vigtigt at få en
masse kilometer i benene hver eneste uge, også i off-season, måtte jeg finde en
anden løsning.

Indtil midt november cyklede jeg
udenfor. Til sidst var det halvkoldt for fødderne og jeg overvejede derfor at købe
varmt vinterudstyr. Men i guder det er dyrt, det løb lynhurtigt op i flere
tusinde DKK i vintercykelsko, bukser, jakke, handsker med mere, og dertil skal
regnes at jeg ikke vil cykle, når der er sne/sjap på grund af risiko for at
styrte (jeg er lidt en tøs i forhold til styrt). Jeg blev lynhurtig overbevist
om, at det ikke var løsningen for mig. Jeg overvejede også at købe en MTB for
at kunne køre hele tiden uanset vejret, men kom ud i samme udfordringer med det
dyre sko-tøj-handske-udstyr.

Herefter søgte jeg på nettet, og kunne se at mange skrev om
home trainer. Ideen om at bruge sin egen cykel (som altid står indstillet
korrekt) og at kunne træne lige når man har lyst, taltalte mig helt vildt.

Jeg faldt over en Bkool Smart Pro og det medfølgende
software, og syntes at det lød som lige det jeg søgte. Jeg kiggede artikler på
nettet, spurgte omgangskredsen til råds og sidst men ikke mindst spurgte jeg
min ”cykelpusher”, som også endte med at sælge mig Bkool’en.
Jeg fik den med hjem med det samme og skulle straks prøve
den. Den var super nem at sætte op, lynhurtigt sad baghjulet fast i “rullen” og forhjulet i en løs holder. Ligeledes var det nemt at tilslutte
Mac’en til home traineren, et ANT stik (usb stik) skulle sættes i Mac’en og man skal downloadede Bkools software. Herefter oprettede jeg mig som bruger og valgte
hurtigt en rute for at teste Bkool’en.

Meget mærkeligt, men samtidig en vanvittig fed oplevelse, at sidde/ligge
på cyklen ude i vores udestue og cykle virtuelt omkring en sø, der er over 50
km væk. Det kan da kun give et kæmpe smil. Sidenhen har jeg stort set kun
cyklet virtuelt i Spanien, og alle ruter har været med forskellige
sværhedsgrader af bjergkørsel. 70.3 Barcelona cykelruten har tre små bjerge, jeg skal derfor vende mig til at køre opad.
Jeg startede ud med at bruge den gratis version af Bkools
software, men for at få 3D og video, samtlige ruter med mere, så har
jeg opgraderet til pro-versionen til 8 DKK for tre måneder (herefter koster det 75 DKK pr. mdr.). Reminder til mig
selv – husk at få afmeldt pro versionen, for om tre måneder cykler jeg
udenfor. Det er super fedt med specielt video delen. Selvfølgelig er det ikke som om man selv er der, men det er trods alt en del sjovere end at skulle kigge ind i en væg i halvanden time. Jeg skal helt klart have pro versionen igen til næste vinter.
Jeg har stillet min Bkool op ude i udestuen, blandt andet for at er
flytte larmen derud. Her er også gode muligheder for at ventilere/udlufte, men det
bedste er, at jeg kan genspejle mig selv i vinduerne forfra og fra siden. Og
nej, vi snakker ikke om at flexe muskler eller i den stil, det drejer sig om at
øve at ligge korrekt på cyklen, så det både er til at holde ud at sidde på den
i tre timer, men også at opnå den bedste aerodynamiske position.

Når jeg mærker træthed i skulder, ryg eller nakke, tjekker
jeg min position og får rettet ind.

Fordele ved Bkool
– Nem
at sætte op
– Super
lækkert Software – måske det bedste på markedet, dog lidt ærgerligt at man skal
betale for at få alle features med.
– 3D,
2D, video, vanvittig mange ruter.
– Super
website, som hænger godt sammen med det downloadede program. Fx hvis man via
websitet finder en god rute, kan man nemt tilføje den. Når man efterfølgende
logger på programmet på Mac’en, er den ny tilføjede rute allerede klar.
– Mulighed
for at optage udendørsruter, når man cykler ”rigtigt” udenfor, således at man
kan køre egne ruter på Bkoolen om vinteren.
– Man
kan køre mod andre (fx venner) online.
– Man
kan køre mod computeren (hvilket jeg gør normalt).
– Kan nemt skjules under fx en seng, da den kan klappes sammen.
– Alle
overstående punkter giver mig super meget motivation.

Ulemper
– Larmer
– men jeg har dog hørt dem der larmer mere.
– Har
oplevet at selve home traineren ikke får skiftet modstand, selvom at programmet
gør det. Hvilket er noget irriterende, når man kører mod andre eller en
computer modstander. Jeg har oplevet det et par gange, hvor en nedkørsel havde
modstand som en opkørsel på 10%.

Obs. Man kommer til at svede helt vildt, det er derfor en god ide at have et håndklæde med på sin “cykeltur” samt vanddunk.

Der er ingen tvivl om, at jeg er godt tilfreds med mit
indkøb, når man kigger på kvalitet, pris og software, men der findes også andre
rigtig fede produkter derude, så spørg omgangskredsen, diverse forums og læs
anmeldelser på nettet.

Jeg er super glad for, at jeg landede på en Bkool, og bruger
den meget flittigt. Men når det er sagt – er der intet der stikker en rigtig
cykeltur ude på landevejen.

Forår kom du bare, jeg er klar.

Svømmeudstyr

Våddragt – Salfish, Vibrant købt hos iDPOET i Højbjerg.
Lækker sag med stor bevægelses frihed. Den skarver hellere ikke i nakken, som jeg har oplevet med andre våddragter – så slut med brændmærker i nakken. Mange bruger våddragt creme for at undgå brændmærkerne i nakken, men det er ikke nødvendigt med denne dragt.

Badehætte – Arena grøn, købt i Sportsmaster.
Ved de fleste konkurrencer får man en badehætte, som man skal bruge under konkurrencen. Så køb den billigste til træning, du får rigelig med tiden.

Svømmebriller – Zoggs Tri Vision Mask købt hos Triudstyr.
Startede med Sportmasters standard OW brille – men den fungerede ikke for mit ansigt, så den tog vand ind. Husk at købe et etui til brillen, ellers bliver den ridset under transport. OW briller er store for at man kan orientere sig i vandet. Er man vant til de små svømmebriller, så kræver det lidt tilvænning at svømme med OW brille.

Anti dug spray – McNett Goggle Bright Antidug spray købt hos Triudstyr.
Efter ca. 20 svømninger, så forsvinder anti dug effekten på OW brillen. Der er ingen vej udenom end at bruge en eller anden form for anti dug. Mange bruge spyt da det har samme effekt. Ulempen ved den teknik er, at brillen godt kan blive lidt uklar at kigge igennem. For at undgå det, bruger jeg anti dug spray. Jeg bruger den også til mine solbriller, da de let dugger, når man kommer op fra kold vand og skal i gang med at cykle.

Ørepropper – Zoggs Aqua-Plugz købt hos wiggle.co.uk.
Når man svømmer i koldt vand påvirkes balancenerven i øret, så man ikke kan gå lige, når man kommer op af vandet. Ørepropperne forhindre vandet i at komme ind til balancenerven, så nu kan jeg gå lige efter svømmeturen uanset hvor koldt vandet er.

Cykeludstyr

Cykel – Cervelo P3 model 2015 Ultegra. Købt hos Heino-Cykler.dk.

Cykelsko – Hilo købt hos Trek Århus.
Tri-sko med velcro luk – for at gøre skiftet endnu hurtigere.

Pedaler – Shimano PD-R550 SPD-SL Pedal – købt hos Bike24.

Hjelm – Met drone wide body købt hos Wiggle.co.uk.

Sadeltaske – Pro Seat Pack købt hos Trek Århus.

Ekstra slanger købt hos Bike24.
Til konkurrencer har jeg to ekstra slanger med i sadeltasken. Under træning har jeg kun en med, for at der er plads til nøgle og mobil.

Gaspatroner købt hos Bike24.
Til konkurrencer har jeg to gaspatroner med i sadeltasken. Under træning har jeg kun en med, for at der er plads til nøgle og mobil.

2 x Dækjern i plastik købt hos Trek Århus.
For at skifte slange kan det kræve at man bruger dækjern, til at få dækket af og på. Jeg lærte det ved at se denne video: https://www.youtube.com/watch?v=_5aoiA1CdYo

Vanddunk og holder – XXX Bottle Cage og Trek dunke købt hos Trek Århus.

Dæk – Gran Prix 4000 S ll købt hos Bike24.
Har man kun råd til at køre med et slags dæk, så skulle dette være dækket. Der er i hvert tilfælde positiv forskel på dette dæk og standard dækket min nye racer var født med.

Stående pumpe – Turbo Charger HP købt hos Trek Århus.
Husk at pump før hver træning og konkurrence, der er meget fart at hente når dæktrykket er korrekt.

Home trainer – Bkool Pro købt hos Trek Århus.

Løbeudstyr

Sko – Adidas Ultra Boost ST Limited Edition sko købt hos Løberen. Konkurrence letvægts sko Brooks Hyperion købt hos Insport.

Tøj og mere gear

Triatlon dragt – TYR Men’s Tri Suit Front Zip købt hos wiggle.co.uk.
Fantastisk dragt der blandt holder ryggen oprejst når man løber. Lækker sædepude som støtter de rigtige steder også under lange cykelture. Ved løb folder sædepuden sammen og kan overhovedet ikke mærkes. Fantastisk (bedste dragt jeg har brugt).

Løbebukser, trøje og strømper er fra Nike og købt direkte på Nikes website.

Ur – Garmin Fenix 3 Sapphire HR. Tri ur med alle de funktioner jeg skal bruge i forhold til konkurrence, restitution, indbygget puls, søvnovervågning, skridttæller etc.. Det kan alt dog ikke lave kaffe… Købt hos Pulsure.dk.

Saltsticks – Saltstick Plus købt hos Løberen.

Energi gel – SIS GO-Gel Isotonic Energy Gel købt hos Løberen.
Kan fåes i forskellige smagsvarianter, jeg er faldet for æblesmag – men forsøg dig frem.

Løbenummerbælte – Compressport Race Belt købt hos Løberen.
Påsæt dit nummer på dette bælte, så kan man dreje bæltet alt efter om man cykler (startnummer skal sidde på ryggen) eller man løber (startnummer skal sidde på maven).

Taske – Nike
Find en taske der passer til dit udstyr.

Håndklæde og vand
Husk håndklæde til at tørre fødderne med, og eventuelt vand til at skylle sand væk, efter svømning.

Udstyret der blev brugt på første Sprint i Åbenrå 2015.