Som tidligere nævnt har jeg skiftet mit eget hjemmestrikket
14 dages træningsprogram ud med OOB Life.

OOB Life tilpasser træningsprogrammet så der tages
udgangspunkt i de timer jeg kan finde i en hektisk hverdag. Jeg har valgt 8-11
timers ugentlig træning. Herudover tages
der højde for min sportslige baggrund (1 ½ år som triatlet, 8 år som løber og
10 år med fodbold) og mine målsætninger på de enkelte konkurrencer.

Et af fokusområderne er at sørge for at der skabes balance imellem
familieliv, sociale liv, arbejde og træning. Når man er familiefar er første
prioritet altid at familien ikke lider under at far skal træne (igen), og det
er derfor vigtigt at have et fleksibelt program der passer til den tid man har
tilovers.

Hvordan fungerer det?
Når man er oprettet som bruger, kan man downloade OOB Life
app’en. Man kan også bruge websiteudgaven, men det fede ved app’en er, at den
er lige ved hånden, da jeg altid har min telefon med mig.

Fx bruger jeg tit app’en i svømmehallens omklædningsrum til
at læse op på dagens program, på den måde slipper jeg for at have papir med
programmet med ind i svømmehallen.
I app’en er der en liste over kommende og tidligere dage med
program. Når man klikker på en dag kan man se dagens aktiviteter. Inde under
hver aktivitet er der en præcis beskrivelse af hvad man skal, og så er det blot
at følge programmet.

Udover svømning-, cykling- og løbetræningspas, er der også
udstrækning, styrketræning, motivation, gode råd, videoer af øvelser, vejning,
hvilepuls, energi indtag, mulighed for at skrive sammen med træneren og meget
mere. Med andre ord en ”alt i en” app til formålet.

Jeg har fået tildelt Vicenç Castellà som træner. Han er fra
Spanien og bor i Barcelona. Vi skriver derfor sammen på engelsk, hvilket er
helt ok med mig. Skulle man have udfordringer med sprog, kan man blot bede om
at få en dansktalende træner. Læs mere om min super seje træner Vicenç Castellà.
Vicenç Castellà

Lige omkring den første i hver måned frigives det kommende
månedsprogram. Men før det frigives spørger Vicenç om der er noget han skal
være opmærksom på. Det kunne fx være hvis man har nogle dage hvor man slet ikke
kan træne, eller hvis man skal på sommerferie og ikke har mulighed for at
cykle, svømme eller lignende.

Alle træningspas er lavet som intervaller. Og nej, det er
ikke fuld hammer intervaller hver gang, faktisk sjældent, men det er derimod
opbygget så man ofte kommer igennem tre forskellige zoner på et træningspas.

Intervallerne er med til at få tiden til at flyve af sted,
motivere til at yde max, når det er krævet, lave konkurrence mod sig selv, hele
tiden have et nyt mål under træning og på de hårde træningspas hjælper det til
at overbevise hjernen om, at der er ikke lang tid til næste pause eller næste
interval hvor pace er langsommere. På den måde bliver selv de hårde træningspas
sjove og nemmere.

Derudover er der opvarmning og nedkøling i træningspassene,
hvilket jeg altid har sprunget over i mit eget træningsprogram. Men nu hvor jeg
skal melde ind hver dag om jeg har gennemført træningen og hvordan det er gået,
well – så får jeg det faktisk gjort.

Der er ofte tests træningspas i off-season, og resultatet
fra dem er med til at bestemme træningszonerne til intervallerne.

Op til konkurrencer justeres intensiteten, så man er
toptunet på dagen. Herudover skriver Vicenç i hvilke zoner jeg skal gennemføre
de forskellige discipliner.

Justeringen af træningsmængden op til og efter
konkurrencerne havde jeg svært ved selv at tilpasse, specielt efter konkurrencerne,
men det fungerer virkelig godt med OOB Life programmet. Præcist der hvor
kroppen var klar til at yde max igen efter sidste konkurrence, havde jeg sjovt
nok et hårdt træningspas.

App’en og mit ur er koblet op til Strava, hvilket betyder at
jeg slipper for manuelt at opdatere resultaterne fra træningspassene – smart.

Er der noget der ikke
fungerer?
Nej, det er der faktisk ikke. Har jeg spørgsmål, skriver jeg
det til Vicenç og får svar stort set med det samme.

Den eneste udfordring jeg har er, at svømmehallen ikke altid
har åben når jeg kan træne. Men her er løsningen at jeg selv flytter rundt på
træningspassene, hvilket også er super nemt i app’en.

Jeg svømmer som oftest om morgen før arbejde, og de
resterende træningspas er om aftenen efter at kids er kommet i seng. I
weekenden er det, når der er plads til det.

Resultater so far
Det er helt vildt – punktum!

Jeg har trænet med OOB Life i knap fire måneder og i den tid
har jeg forbedret mig med 40 sekunder pr. 100 meter i svømmepace, 35 sekunder
i løbepace og jeg føler mig meget mere udholdende på cyklen. På cyklen er det
lidt svære at vurdere om det er OOB Life eller ny cykel, da jeg har fået en
helt ny TT’er midt i perioden.

Derudover har jeg i skrivende stund tabt mig 7,5 kg og er
kun 1,2 kg fra årets målsætning. Wauu!

Og jeg fortsætter med at lave forbedringer hele tiden – gad
vide hvornår jeg stagnerer i forhold til forbedringer?

På Mallorca 70.3 som var første konkurrence under OOB Life
satte jeg svømme PR med over 5 minutters forbedring og på total tid
gennemførte jeg med 15 minutters forbedring i forhold til sidste års bedste
tid, og det var endda med en svag dehydrering på løb – se tidligere indlæg Mallorca 70.3.

Hvad koster det?
Jeg kører med det billigste abonnement til 350 DKK pr. måned
og får alt overstående. Vildt ikke?

Man skal selvfølgelig være opmærksom på, at overstående er
online / elektronisk, dvs. der er ingen fysiske møder og dermed ikke gode råd
og korrektion af dine øvelser og din teknik. Hvis man ønsker den form for
sparring, skal man blot betale lidt ekstra. Se mulighederne – Træn med OOB Life.

Min vurdering
Jeg er helt vild med OOB Life, eller retter, jeg er helt
vild med at have fået en træner der tilpasser træningen efter mine behov. Jeg
har ikke selv været i stand til at holde motivationen og træningsfrekvensen
oppe med mit eget program, men nu hvor jeg skal forholde mig til at melde alle
træningspas ind til min træner, så sørger jeg for at få dem gennemført.

Intervalopbygningen er sjov og motiverende og det er nemt at
få hovedet med på ideen. Jeg kan kun anbefale, at man får træner på, og OOB Life
og deres træningsmetoder er et virkeligt godt bud.
Jeg ser frem til at få testet formen af igen om under 14
dage til Challenge Denmark.

Følg mig på Facebook og få besked når jeg skriver nye indlæg 🙂